Никотин в сигаретах делает ваши кровеносные сосуды затвердевают и сужаться, сдерживанием крови потока вокруг вашего тела. А поскольку диабет повышает вероятность сердечных заболеваний , вам определенно не нужен дополнительный риск, связанный с курением .

Независимо от того, сколько и как долго вы курите, отказ от курения помогает вашему здоровью. Вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть (так как курение заставит вас морщиться еще до старости), и вы тоже сэкономите деньги.

14 советов по отказу от курения

Если у вас диабет, вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить, основанные на рекомендациях Американского онкологического общества.

1. Установите дату отказа от курения. Вам не нужно сразу бросать. Если вы знаете, что для вас более реалистично избавиться от этой привычки после крупного события или дедлайна, назначьте дату отказа от курения.

2. Сообщите врачу дату. У вас будет встроенная поддержка.

3. Сделайте курение неудобным. Не держите под рукой ничего, что вам нужно, например, пепельницы, зажигалки или спички.

4. Глубоко дышите, когда вам хочется сигареты. Задержите дыхание на 10 секунд, а затем медленно выдохните.

5. Проводите время в местах, где нельзя курить, потому что это запрещено, например в библиотеке, театре или музее.

6. Проведите время с друзьями, которые также стараются избавиться от этой привычки. Сходите в места, где запрещено курить.

7. Выбирайте низкокалорийные полезные продукты вместо курения. Выбирайте свежие фрукты и хрустящие хрустящие овощи.

8. Делайте упражнения, чтобы снять стресс, вместо того, чтобы зажигать.

9. Пойдите без кофеина. Откажитесь от кофе , безалкогольных напитков с кофеином и алкоголя , так как все они могут усилить желание курить.

10. Держите руки слишком занятыми для сигарет. Нарисуйте, напишите, напечатайте или свяжите, например.

11. Взломайте свои привычки. Если вы всегда курили сигарету в перерыве на работе, прогуляйтесь, поговорите с другом или займитесь чем-нибудь другим.

12. Оберните сигарету листом бумаги и обмотайте ее резинкой. Получить его будет труднее. У вас будет время заметить, что вы делаете, и остановиться.

13. Сообщите своей семье и друзьям, что вы бросаете курить. Просите их поддержки. Если они курят, скажите им, чтобы они не курили рядом с вами. Если они это сделают, уходите.

14. Будьте добры к себе. Делайте то, что вам нравится. Вы заметите, что вам не нужна сигарета, чтобы повеселиться.

Никотиновая заместительная терапия

Вы также можете спросить своего врача, может ли помочь никотиновая заместительная терапия.

Никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки и назальные спреи — это четыре способа обуздать тягу к никотину без рецепта.

Вы носите пластырь на коже между шеей и талией. Он постоянно поставляет небольшое количество никотина.

Жевательная резинка позволяет контролировать количество никотина, которое вы получаете каждый день. Используйте его до 30 минут за раз.

Назальный спрей обеспечивает быстрое облегчение тяги к никотину, но требует рецепта.

Пастилки также контролируют количество никотина, которое вы получаете каждый день. Они растворяются на языке .

Ваш врач может также назначить два препарата, которые могут помочь: Чантикс и Зибан .

При использовании любого из этих продуктов следуйте инструкциям на упаковке и сообщайте врачу о побочных эффектах.

Не используйте более одного типа и не курите при использовании продуктов, заменяющих никотин, поскольку это может вызвать серьезные побочные эффекты.